乐活24小时,一生受用的生理时钟养生法

作者:    2020-06-16 01:01:46   764 人阅读  150 条评论
我们在太阳升起时悠悠转醒,在夜幕低垂时感到疲倦、上床睡觉,看似理所当然的事情,背后其实受到「生理时钟」默默操控。找出自己的节奏,在各时段中合理地安排饮食、生活起居、健身活动,让自己身体健康心情愉悦,轻鬆拥有高品质生活。

每个人体内都有一个无形的「生理时钟」在一天24小时中不间断地运行,影响着我们的体温、血压、脉搏、情绪、精力、记忆力等,产生週期性的循环变化。当生理时钟稳定时,人体也会因此变得健康、充满活力。反之,则会让人感到疲惫不适。

由许多知名医生、学者共同参与图书的编辑审订的《24节气健康养生法》指出,人体经脉的活动恰巧与中国古代的十二时辰相呼应,只要顺应时间掌握好规律,人人都可以过着高效而健康的生活

05:00~07:00─起床、上厕所

太阳升起的时间,天亮了也意味着我们该起床了,每天请尽量在7点起床,接着喝一杯常温的开水,轻揉腹部,促进肠部蠕动。此时是大肠的排毒时间,养成每天定时上厕所的好习惯。

07:00~09:00─早餐营养均衡

胃的排毒时间,容易吸收水穀精微等物质,建议大家在7:30前吃早饭,不必吃很多,重点在于营养均衡。

09:00~11:00─静心养脾

脾脏的排毒时间,应尽量避免在此时作激烈运动,让情绪起伏过大或过度劳累。应保持愉悦的心情,让脾胃功能正常发挥。

11:00~13:00─午睡休息

心经的排毒时间。此时太阳最烈、阳气最盛,此时不应做剧烈运动,适合闭目养神,睡个午觉。

13:00~15:00─过午不食
午餐最好在中时吃完,让小肠在精力最盛的末时充分吸收营养。

15:00~17:00─多喝水排毒

膀胱经的运行时间,有助利排尿排毒。每天有两个最佳的喝水时段:一是刚起床空腹时,另一个便是下午三点到五点。

17:00~19:00─深呼吸、避免过劳
肾经的排毒时间。正值太阳下山、工作结束的时间,应避免过度疲劳。肾脏有主管与调节全身水分代谢的重要功能,做些深度的呼吸,有利于肾气的清新。

19:00~21:00─放鬆、避免激烈运动
此时人体血液循环十分旺盛,心跳加速、血压升高,不适合做激烈运动。看看电视、听听音乐放鬆休息,让烦恼远离你。

21:00~23:00─入梦乡
十二时辰的最末,经过一天辛苦劳动后,看看书、听舒缓的音乐,洗个热水澡来平复情绪,準备上床就寝。


★Tip:足浴帮助睡眠
人的脚掌有许多血管,用热水泡脚可以加快血液循环,使人放鬆,并有助眠的功效。水温温暖舒适即可;水量建议淹没到脚裸部位;浸泡5~10分钟左右;可适时补充热水保持水温。

23:00~01:00─早睡勿熬夜
23:00前务必入睡,避免进食。养生讲求睡子午觉,请要求自己一周至少要有三天能做到。

★Tip:熬夜补养
不能避免熬夜时,可以先吃一点温热、易于消化的食物,随时补充温热水。常喝咖啡或茶提神者,容易耗掉体内的B群维生素,因此平时应注重补充。精瘦肉、鱼类、猪肝都是不错的选择。

01:00~03:00─熟睡养肝
肝经的排毒时间,此时最重要的养生法就是「熟睡」。若熬夜晚睡,将会错过造血的最佳时间,容易导致贫血。

03:00~05:00─深度睡眠补充精力
肺经的排毒时间。此时要进入深度睡眠,使经过肝脏新陈代谢后的血液送往全身,让人精力充沛。


资料来源:《24节气健康养生法》

作者:健康养生堂
编着:谭与贵、于雅婷主编

出版社:人类智库数位科技