全身瘦!燃脂效率多2倍,腰、背、臀一次练的高效能运动

作者:    2020-06-18 17:35:49   871 人阅读  316 条评论
想要靠运动来维持身体健康、保持美好体态,却苦于没时间运动,只能望着镜子中的粗腿胖臀兴叹?日本瑜珈老师推荐了一个简单的动作,利用零碎时间就能简单做,能帮助同时减少臀部、背部、腹部的赘肉,还能提升肌力、促进燃脂,让我们更快瘦下来!
简单动作利用零碎时间就能同时锻鍊背部、臀部、腹肌
日本美容睡眠专家、瑜珈老师小林麻利子表示,就算没有时间、不想出门运动,只要利用电视进广告等零碎时间稍微锻鍊,也能够带来良好的减肥效果。他推荐的运动,能够针对竖脊肌、臀大肌、腹肌进行锻鍊,有助于消除腹背赘肉、雕塑背部曲线。
日本知名瑜珈老师森和世也指出,脊椎两侧的竖脊肌「红色肌肉」比例更高,燃脂效率是白色肌肉的2倍,因此锻鍊此处更容易瘦。日本女子体育大学健康科学、体力科学教授泽井史穂则表示,锻鍊平常不常用到的腹部肌肉,提高肌肉量及基础代谢的效果会更加显着,同时还可能有活化内脏、提高抵抗力的好处。
日本爱媛大学附属医院抗老预防医疗中心主任伊贺瀬道也亦表示,臀大肌是全身中最大的肌肉之一,锻鍊臀大肌有助燃烧脂肪与糖分,提高瘦身效率。
日本知名健身教练、美国运动医学会认证运动生理学专家中野James修一也表示,臀大肌具有在步行时吸收来自地面冲击的作用,因此若是能得到充分锻鍊、柔软度得到提升,还可能有预防腰痛的效果。

零碎时间这样锻鍊背部、臀部、腹肌超简单
  1. 坐在地上双脚向前打直,双手撑在臀部后方
  2. 腹部抬高、脚掌着地,让身体呈一直线。
  3. 右脚向上抬高后放下,另一边也同样做法,左右脚各做5次即可。
全身瘦!燃脂效率多2倍,腰、背、臀一次练的高效能运动